Plan treningowy dla początkujących - część 3
Do biegu Ulicą Piotrkowską Rossmann Run – 25 maja, pozostały dwa miesiące.
Jak idą przygotowania? Czy udało się zrealizować zadane przez nas treningi? Jeśli nie, to zawsze możecie wrócić do poprzedniego cyklu.
Przed Wami kolejna porcja zadań. Życzymy powodzenia :)

III Cykl 4-tygodniowy dla osób początkujących
Przypominamy – skrót p. to przerwa a skrót p.s. to przerwa między seriami.
I tydzień
I trening - owb1- 3km, SPR 10’, W.SB. podbieg 5 x 100m p. 100m zbieg +30”odpoczynku w staniu, roztruchtanie 3km
II trening - rozbieganie 8km
III trening – owb1-5km, SPR-10’, RT- 8 x 100m p. 100m trucht +30”odpoczynku w staniu, roztruchtanie 3km
II tydzień
I trening - owb1-4km, SPR-10’, M.Z.B. 2 x (5 x 30” p. 2’) p.s. 3’ w tym 1’ marszu, roztruchtanie 3km
II trening - rozbieganie 10km
III trening - owb1-8km, SPR -10’, RT- 10 x 120m p. 120m +30” stania, roztruchtanie 3km
III tydzień
I trening - owb1-4km, SPR-10’, W.SB. podbieg 6 x 100m p. 100m zbieg +30”odpoczynku w staniu, roztruchtanie 4km
II trening -rozbieganie 12km
III trening - owb1-5km, SPR-10’, M.Z.B. 2 x (5 x 40’’ p. 2’) p.s. 3’ w tym 1’ marszu, roztruchtanie 3km
IV tydzień
I trening - owb1-6km, SPR-10’, RT-10 x 100m p. 100m +30” odpoczynku w staniu, na zakończenie trucht 3km
II trening - owb1-12km
III trening - owb1-5km, SPR-10’, M.Z.B.-2 x ( 4 x 1’ p. 2’) p.s. 3’ w tym 1’ marszu , na koniec trucht 3km
Intensywność treningów
Dieta
Cel treningów
Ocena postępów
Realizacja zadanych jednostek treningowych nie nastręcza problemów w możliwości ich wykonania. Jesteś w stanie realizować trening na odpowiednim poziomie tętna(intensywności), zgodnie z zaleceniami. Zrealizowanie wszystkich jednostek treningowych, pozwolą Ci przejść do treningów kolejnego 4 tygodniowego cyklu.
Jeśli w tym 4 tygodniowym cyklu miałeś kłopoty z wykonaniem kilku jednostek treningowych, zastanów się nad powtórzeniem tego cyklu treningowego.
Jeśli w 4 tygodniowym cyklu 50% jednostek treningowych nie dałeś rady wykonać, musisz spróbować jeszcze raz trenować zgodnie z wytycznymi III cyklu treningowego.